barki po plecach

TRENING A : (poprawa) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg na maszyni 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos lub rozpiętki 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s TRENING B PLECY: - [...]

[...] nóg to daj jedno i drugie. Barki chodzi o to żeby rozbić by były i w plecach i wklatce. daj takie ćw jak ci napisałem wyżej po danych partiach mięśniowych (robisz trening w kolejności klatka->barki->triceps oraz plecy->barki-biceps, żebyś nie dawał barków na końcu!). Co do martwego, to wcale nie jest taki trudny, a kiedyś go się nauczyć trzeba..

Klatka + barki - 12.01.2022 ________________________ Dzisiaj wstałem lekko "spizgany" i spuchnięty ale pobudka 5:50, cardio, vacuum, brzuch, pozowanie (bo zacząłem od wczoraj codziennie, nie ma oszczędzania się ;p) no i w sumie to do roboty, do fryzjera i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem [...]

Odpowiedź do nabiału: Jestem fanką produktów mlecznych, a zwłaaszcza serków wiejskich i twarogu. Przeczytałam ostatnio, że na redukcji nie jest on zalecany. Będę się starać ograniczać. Skoro jest to źródło wolno przyswajalnego białka, czy mogę go jeść na noc? Mleko dodaję do kawy ... duży grzech? Trening: Orbitek 10 min - rozgrzewka Maszyny: [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

[...] Ci wolno a co nie. nikt nie mówi że masz robić martwy ciąg. trening góry da się zrobić nie stojąc w żadnym ćwiczeniu, tylko leżąc lub siedząc. wszystkie wyciskania, czy na barki czy na klate - robisz siedząc lub leżąc. wiosłowanie można robić sztangielkami w leżeniu na skośnej ławeczce. można tez - jak piszesz wykonywać ściaganie drazka wyciągu [...]

[...] rozwinety grzbiet. Niesymetrycznosc "wychodzi" rowniez przy skosie i barkach - mam wrazenie, ze dla ulatwienia ruchu lewej strony, tlow zgina sie lekko w prawo (barki i miednica w lewo a na wysokosci przepony w prawo) co powoduje obnizenie lewego barku. Trzeba bedzie cos na to poradzic... mam czas dam rade. [...]

[...] 4 godzina po treningu, a czuję w plecach igły :-D a i obwód +3cm :-D jakby ktoś sie zastanawial czemu nie zamienilam kolejnosci dni, skoro plecy tak bola, to donosze, ze barki, bic i tric nie są w lepszym stanie :-D miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-20 + chleb z indykiem, jaja, maca, [...]

[...] - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie nagrała   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 10 (porażka) strasznie mocno wypompowują kondycyjnie takie zarzuty na większym zakresie powtórzeń, dodatkowo [...]

[...] czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi [...]

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]

[...] 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 W sobotę postanowiłem nie robić treningu, ponieważ od samego rana nie czułem się na siłach, więc [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

CO do sprzeczki klatka + tric i plecy + bic oraz barki + nogi Moim zdaniem jest to bardzo dobre polaczenie. Robiac klatke rozgrzewamy tripa potem go dobijamy 2-3 cwiczeniami po pare serii i mamy juz upadek miesniowy i nasz triceps moze regenerowac sie cale 7 dni bez mocnych bodzcow. Tak samo przy plecach podciaganie wąsko angazuje mocno biceps. [...]

[...] akton. Ale za to po ziemniakach była moc, tylko trzeba było chwile odczekać aż się to wszystko w brzuchu ułoży %-) Rekordy jak zwykle wszędzie, wykończy mnie ta redukcja 8-) barki -żołnierskie wyciskanie 10x47kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg poprzednio 45kg + dropset -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset [...]

[...] PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///82kg x 5///96kg x 5///106kg x 3,2-3 z pomocą/// 112kg x 1-2 z pomocą///106kg x 2---FILMIKI--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg x 8///48 x 6,6,6///50kg x 4 + sztanga -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 Witam,dzisiaj wstałem już szybciej [...]

[...] i cala to "praca nog".. dlatego raczej dynamiczny trening z niewielkimi zapasami powtorzen. wzsystkiego 3 serie po 12 powt; przerwy 20-30sekund. dalem klata + barki(przod) + tric - bo to wszystko razem pracuje. w tej kolejnosci bym cwiczyl analogicznie z plecami + barki/kaptury + bic... chociaz podane rozwiazanie: 1 dzien - klatka, [...]

[...] go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę. Dwa obwody jak w opisie treningu na start, 15 powtórzeń. Wyciskanie płasko - ok, obciążenie 4,6 kg (waga 1 hantli) Wyciskanie na barki - nie zmieniłam ciężaru i to był błąd, za ciężko chyba było, stawy strzelały głośno, w drugim obwodzie odjęłam 1 kg i było lepiej. Uginanie francuskie - ok, hantla 2 [...]

[...] Ciąg, albo wypychanie hantli w tricepsach na pompki w podporze tyłem. Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 4s - rozpietki 3s 10/10/10 4 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 wszystko po 4 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 z przed klatki -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -podciaganie sztangi do brody 2s 12/10 wywal [...]